通过均衡腿部的肌肉力量，让腿部肌肉更加匀称。腿部是全身肌肉量最大的部位，每个人的大腿前侧、后侧、内侧、外侧都包裹着厚厚的肌肉。但不同的人腿部前后侧、内外侧肌肉体积的比例并不一致，这影响了腿型的美观。
方法/步骤
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步骤下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死，大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环
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动作感觉大腿后侧有强烈的拉伸感
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常见错误错误：膝盖超伸锁死解决：膝盖伸直微曲，不超伸、锁死
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细节图示手指在前脚掌之下臀部在下蹲最低点手指握紧脚尖膝关节尽量伸直
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