近段时间偶然看了篇关于解决便秘人群一些相关问题的小诀窍，正好家里的小孩常常因为上火有便秘的情况。于是如法炮制了一下，果然从此大号变得如此轻松了。想来不少小孩老人也受过此问题困扰，如果经常依赖药物，显然只会加重病情，是很不可取的，爱护身体，学学养生，受用一生。下面，我就来分享一下我的小经验吧。一定要看最后一点哦。
工具/原料
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水，粗粮，酸奶，麦片，苹果
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小凳子
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坐式马桶
方法/步骤
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经常出现便秘的朋友，身体是非常需要水分的，所以，水一定不能少。但是喝水也是有讲究的，千万不要以为一次喝一大杯就了事，特别是吃饭前后半小时，喝多水是不利于消化的。所以平时要均匀的喝，嘴巴保持润润的感觉就对了。一天喝水的量尽量达到2升左右。
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2多吃粗粮。尤其是晚餐，不要以大鱼大肉，应以素食为主，补充些粗粮食物。红薯，玉米，糙米或者全麦食品都是不错的。如果觉得麻烦，睡前一小时可以泡一包燕麦也不错，既方便，又简单。
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酸奶也是很不错的选择。酸奶这个东西，可别小看它了，益处还真不少呢。里面各种有益菌除了可以帮助我们提高免疫力，还可以帮助肠道消化，促进肠蠕动，而且酸奶对于某些自发性咽喉炎也有一定的辅助疗效。
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每天空腹吃一个苹果。苹果性平，基本上所有人群都可以吃。苹果含有大量的纤维素，对于肠道蠕动有很大的推动力，苹果中的果胶对于吸收水分软化大便有一定的作用。所以，没事的时候啃一个苹果吧。
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睡前按摩。按摩其实是一件很简单的事情，躺在床上，趁还没睡着，给自己的肚子揉两下吧。经常便秘的人，大便会积棸在肠管后部分，用手摸下左小腹下方也能感觉到有一段硬硬的地方。用手轻轻的按压直到它变软，第二天起床后喝杯水就会如厕的欲望了。
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最后一点，也是最重要的一点。即使各种办法都试了，还是感觉便便硬硬的，蹲的腿脚发麻，别着急，家里有坐式马桶的朋友，由于坐着的时候人体呈L字型，这个姿势其实是非常不利于排便的，如果拿个小板凳垫在脚下，让膝盖稍稍提起，肠道与肛门此时处在同一直线上，受重力的作用，大便会很快排出，特别是小孩和老人，腿脚不宜长时间蹲坐，有了这个小凳，就轻松多了。
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