成功拒绝反弹的减肥方法

一、要懂得节制&放任通常来说呢,不懂得节制就是走向毁灭的开始。这也是很不可取的减肥方法。一边喊着要减肥一边拿着大汉堡啃,这样的人多的是呢,这样就是不懂得节制。不懂节制不是手拿着大汉堡啃,而是明知自己在减肥却吃着不该吃的食物。但是,人不应该随时处在紧绷的状态下。偶尔犒赏自己、放任自己是很重要的。尤其是当你觉得体重就这么停滞了的时候,有时候吃顿大餐,往往都能发现有所进展。懂得节制跟放任很重要,拿捏的好,减肥期间一点也不痛苦。但也不是叫你每天都在犒赏自己,因为那就不叫减肥了。当然在减肥期间,节制还是比放任更重要。二、每天记录饮食记录一天所吃下肚的东西很重要,因为跟记帐一样,只有这样做你才会知道自己吃了什么不该吃的。可是减重可以斤斤计较,但是绝对禁止卡卡计较。很多人总爱计较食物那多10卡多20卡的问题,其实不必这样做,只要算个大概就好了,减肥最忌讳心里面不开心不舒服了。三、设定短期且容易达成的目标这一点非常重要。设订一个月瘦下3-4公斤,也就是一个礼拜约1公斤,比起一个礼拜瘦下3公斤,还要容易减肥成功。只有在你看到成绩的情况下,才会有动力继续下去。营养师建议,健康的减重范围大约是1个礼拜1-2公斤。不要小看了一个礼拜这1公斤,一个月少说也有3公斤的肥肉从身上消失。而这样的减肥方法,也是最不容易“溜溜球效应”上身的。所以这一个要点非常重要,一定要记住。