练腹肌的方法有很多种，而悬垂举腿这个这个动作看似简单，只是一个挂在单杠上的举腿动作，但实际上做起来远没有想的简单！
工具/原料
单杠
方法/步骤
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做这个动作的时候双腿要保持伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度才算达到标准。你可以做得更高，但不能低于这个范围，每次动作尽量让臀部翻动朝向前方，而不是向下。
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在动作顶峰时不要立刻松懈，需要保持1-2秒，然后缓缓返回到初始位置，中途要避免摇晃。若是把精力集中锻炼下腹上，做这个动作时达到以上要求就足够了。但如果你想锻炼整个腹直肌，甚至还想稍带一些背部肌群，你就要在达到以上要领的基础上继续向上抬腿直到脚尖指向横杠为止。这样可以锻炼整个腹直肌，但缺点是弱化了下腹的锻炼效果，而且难度更大。
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特别提醒，在动作完成的过程中，很重要的一点就是呼吸。深吸一口气，举腿时呼气整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时要吸气，当动作还原到起始位置的时分，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的训练。
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当然在做这个动作时，如果出现错误的话，不仅不能够达到训练效果，而且更甚者会对身体造成一定程度的损伤。
注意事项
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注意一：切记是举腿，而不是抬腿
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注意二：腿下放时过快，借助惯性
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注意三：腿部举得太低
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注意四：悬挂不稳
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