【01】炸鸡排： 热量＝约500卡路里＝慢跑75分钟。一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！
【02】油条： 热量=约220卡路里=慢跑40分钟。很多人都会拿油条当早餐，100克的油条所含热量是386大卡，要消耗掉这386大卡要跑步50分钟左右。油条中所含的脂肪是非常高的，长期吃油条怎么会不发胖。
【03】快熟面： 1包方便面=约400卡路里=慢跑1小时。很多人周末的时候不想吃饭，就会直接吃泡面，原来吃下去的面原来都变成的脂肪！实在太不健康了。所以说能吃饭还是要好好吃饭，不要贪图方便吃方便面了。
【04】烤肠： 1根烤肠=约381卡路里=慢跑57.2分钟。平均100克的烤肠中所含的热量是508大卡，烤肠是热量比较高的食物。
【05】榴莲： 一瓣榴莲=约110卡路里=慢跑17分钟。抛开味觉的争议，榴莲作为“水果之王”，其热量之高毫无疑问。“一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的营养价值！
【06】沙拉酱： 一份沙拉酱=约300卡路里=慢跑45分钟。很多人觉得蔬菜沙拉是健康低脂又美味的食物，但你知道吗？1碗沙拉=2个汉堡！以网上销量最高的某款沙拉酱为例，100克的热量敢达600多大卡，脂肪含量超过60%。
【07】杂粮饼干： 一包粗粮饼干=约500卡路里=慢跑75分钟。杂粮（粗粮）饼干，听着好像就很低脂、低糖、高纤维，自带健康光环，备受减肥人士的青睐。事实是，100克=500大卡。普通饼干：每100克的脂肪含量约为9.2克，大约占每日脂肪需要量的15%。粗粮饼干：每100克的脂肪含量约为33克，是普通饼干的3～4倍！
【08】熟板栗： 100克熟板栗=约214卡路里=慢跑32分钟。它虽然不是肉类，但是热量也不低，一颗熟栗子可食一部分大概有8克，其发热量为17卡路里，而100克可食一部分的熟板栗热量为214卡路里。
饮食营养计划、运动营养瘦身、增肌、减脂、体态雕塑