一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉对握小哑铃举至肩上，拳心相对上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地
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呼吸站起时呼气，下蹲时吸气
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常见错误错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
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细节图示上身挺直膝盖不要着地90°角90°角
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