臀部是每一个女生最想练好的部位，但要练出翘臀，首先需要找对臀部发力的感觉。每一次蹲起，每一次踢腿，感受臀部的收缩。感觉一次比一次更好，臀就能一次比一次更翘。
方法/步骤
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步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
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呼吸收腿时吸气，伸展时呼气
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动作感觉臀部外侧有明显的收缩感
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常见错误错误：蹬腿速度过快，身体出现晃动解决：控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动
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细节图示向后踢腿时，骨盆不要出现转动，动作全程保持骨盆稳定腰背平直，不要塌腰
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