瘦子想要有效锻炼肱二头肌，但是手臂太细，容易疲劳，这也导致练习过程中动作不标准。那么我们应该怎么锻炼呢？
工具/原料
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肱二头肌器材
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哑铃
方法/步骤
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第一步，小手臂拿哑铃，大手臂垫在肱二头肌训练机械上，大手臂不动，将小手臂慢慢放下，直到完全放下，肌肉完全拉直。
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第二步，将小手臂快速拉回，直到肱二涨起。
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我们这个是单臂肱二头肌驯良，在做上两步之前，我们要注意，因为我门是瘦子，瘦子手臂很细，手臂腕处韧带神经也是很脆弱的，所以在起步阶段，千万不要用大重量，以免韧带神经拉断，应当用小重量，先用2.5kg一下做4组热身，然后用5kg再做4组，到后面一只手没力气可用另一只手稍加帮助，这样一天的肱二锻炼就完成了。
注意事项
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做的过程中，放下速度一定要比收起速度慢！
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做的过程中，放下时手臂一定要完全放下伸直，拉起时一定要完全拉起，感觉肱二涨起来！
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