跑步膝盖疼怎么办

跑步姿势。正确的跑步姿势能更好的保护身体达到锻炼效果。上身微向前倾，摆臂（手是处于放松的，有点像握鸡蛋），核心肌群发力保持紧张状态，臀部大腿发力带动小腿运动。做好热身活动，充分活动膝关节。

至于是前脚掌先着地还是后脚跟先着地，学术界也没有统一认识。选择前脚掌着地，需要你的小腿力量足够，否则用前脚掌先着地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不够，就选择后脚跟着地。

运动量循序渐进，不要强迫身体。多做些增强腿部力量的练习。如果说膝盖有不舒服的情况，休息一天，保持好的状态再继续。可以用热毛巾敷膝盖处缓解。

佩戴髌骨带，很大程度上增加膝盖的稳定度。虽然没有治疗效果，但是戴上后能减缓膝盖疼痛。

如果膝盖持续疼痛不能缓解，请及时就医。因为膝盖构造复杂，本身就是经常受摩擦的部位，一旦造成损坏便无法挽回。各位爱好运动的朋友注意保护自己的身体。