何谓揽擦衣？揽者如手揽物，擦者如手挨着，衣者上衣，形如以左手揽物，挨着衣服。言左手叉住腰，肘微向前合。大指与后四指叉开，手从上腕斜下，其意似往下按，手掌向后叉住腰。左手属阳，肘屈似阴，是谓阴中藏阳。右手从上腕自上往右、向下而左一圈，再往上，然后向右徐徐而发，越慢越好，高不过鼻，低不过肩，手走到九分而止。内劲不前不后，由中而行。后则擘，前则合，皆不得中。劲以中指为主，中指劲到，余指劲皆到。
工具/原料
第一势手足运转图。左手属阳内圈，左手与左足所运之圈。右手属阴外圈，右手与右足所运之圈。非更迭转实，一齐运动。左手略先、右手略后，左手在内、右手在外。
方法/步骤
1
周身一齐合住劲，且周身骨节各处与各处，自相呼应而合，如手与足是也。每一势自有宾主，如此势，右手与右足是主，左手与左足是宾。每着全在心胸，用心太过，失之拘束，不用心，失之懈怠，是在有心无心之间，一主以敬，方能得乎中道，运动咸宜。
2
前手从右肋先绕一圈，从鼻外运过，至九分展开而止。中间胳膊似直非直，似弯非弯，与后手一齐起一齐落，以中指为主，与后手一齐合住劲。
3
此右手已成之势内劲图。右手以中指为主，五指相依，勿令散开。肘尖向南，肘弯向北，胳膊微弯三四分。内劲似停不停，中指领左右四指，往则合住劲，近与右肩为呼应，远与左手为呼应。
4
顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过。
5
左足五趾用力踏实抓住地。不如此，则上体摇动。
注意事项
总以得中为贵。顶精领起来(顶精，心之中气领如提起)。顶精何在？在百会穴，其意些须领住(领是领其全体精神，令其不偏不倚)就算，不可太过，过则下绷上悬，立不稳当。此是一身关键，中气之所通者，不可不知。中气上通百会，下通二十椎。此处一通，则上下皆通，全体之气脉胥通，自无倒倾之弊。
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