经常失眠，这些东西你绝对不能吃

-睡前远离这些食物-1.坚果坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康。但是吃多了都容易导致胃酸反流。睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。2.巧克力巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。3.酒饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。4.油腻食物包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。5.碳酸饮料、柑橘类水果或果汁苏打水容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸。睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。-这些食物能助眠-1.食醋有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。2.牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。3.糖水若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。4.小米小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。小米粥5.鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量 蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。6.大枣大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。-助眠食谱参考-花生桂圆红枣汤食材:花生米60克,去核红枣100克,桂圆肉15克。做法:将花生米、桂圆肉、去核红枣洗净;将全部食材放在一起,捣烂成泥,蒸熟即可。功效:本方健脾养心、益气养血,适用于健忘失眠等症,夏季失眠者适用本方。甘麦红枣汤食材:去核红枣15枚,小麦30克,甘草10克。做法:将去核红枣与其他食材一起放入砂锅内,加适量的水,大火煮沸后,继续用小火煮15分钟,滤过煎汁,吃枣,饮汤,每日1剂,早、晚分服,也可以加入适量蜂蜜饮用。功效:此方具有养心安神,和中缓急之功,对精神恍惚、心烦、睡眠不宁、失眠与癔症等起辅助作用。尤其适用于睡眠质量不佳的亚健康人群。百合杏仁粥食材:新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克做法:加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。功效:润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠怎么办者。山药蛋黄粥没找到山药鸡蛋粥,只好用山药小米粥代替了食材:山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克做法:先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。功效:养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。-失眠TIPS-1.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。温馨提示:假如长时间的失眠,还是建议去医院看医生。长时间的失眠折磨,不仅对身体的各个机能系统也是一种伤害,而且对自身的心理也是一种伤害。希望大家能重视失眠。