失眠是一个文化现象，也是一种文化疾病，全球约1/3的人们正处于失眠的烦恼中。亥时本该睡觉了，但是很多人仍在被失眠困扰，望着天花板，又看看墙上的时钟，分分秒秒过去，1小时、2小时，还是毫无睡意。有时甚至整夜未眠，第二天上班很累，很想打瞌睡，四肢无力。大家有没有发现，在你晚上难以入睡的时候，更多的情况下是在思虑白天的事情，甚至做梦都会梦到白天在思考的事情，这是你把思维惯性带到了睡眠里去，这样会影响到睡眠，降低睡眠质量。
工具/原料
1
音乐
2
木桶、食盐
方法/步骤
1
睡前想想自己所希望发生的快乐的事（如海洋、沙滩、天空、草原），比如可以想象自己在美丽的大海边，看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉快的感觉。自由冥想10分钟，没有任何局限，任由思绪飘飞，可帮助入眠。但在冥想时应注意，尽量不要去回忆曾经的往事，也不要去想使人过于兴奋的事情，无论快乐的还是悲伤的，平静中带些温馨的事最好。
2
做全身肌肉放松训练，然后用绳吊一个圆形饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地会感觉很累，直到眼皮下垂，静静入睡。或用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45。。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，静静入睡。两者可以交替进行。
3
临睡前，用食盐泡个脚对睡眠很有帮助，睡觉前用木桶或者是洗脚盆在底部加点食盐，加温水，用脚在食盐上摩擦，泡10分钟左右。
4
听轻柔的音乐，音乐具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。
注意事项
心态要放松
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