跑步是一种投资少，益处大的运动，你只要极少的投资就可以换来一个健康的身体，但是在我跑步的时候看到很多人只是盲目的跑步，不注意技巧，从而起到相反的作用。下面和大家分享一下我的经验。
工具/原料
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跑鞋（尽量合脚，轻便）
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短裤（宽松）和短袖（最好是纯棉或者速干的）
方法/步骤
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跑步开始的的时候，我们的身体的肌肉很多还处于休眠状态，所以需要进行一定量的慢跑，时间要在十分钟到十五分钟。此时注意呼吸节奏，尽量通过鼻子两步一吸气，两步一呼气。
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第二步动作十分钟或者十五分钟的时候可以适当降低速度，为下一步做准备。呼吸尽量同上。
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第三步五分钟后，进行冲刺跑，二百到五百米，根据自己的情况而定。当冲刺完以后就可以回到比慢跑稍微快点的速度。当然可以适当增加冲刺的次数。冲刺跑的时候也要注意呼吸的节奏，此时可以使用鼻子吸气，嘴巴呼气。
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最后当快跑完全程的时候要留出一百米距离走回去，这样可以放松一下自己的肌肉，不至于因为运动过于剧烈第二天腿疼。
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希望对大家有帮助，这是我作为跑步者的经验，感觉还可以的投一票吧，当然可以和我分享你的经验。
注意事项
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全程都要让自己的呼吸有节奏，这样跑完全程下来就不会有大口喘气那种情况，也不会感觉很累。
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跑完不要立刻脱衣服或者冲凉
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