功效： 增强腿部肌肉的力量，美化双腿曲线，使双腿肌肉更加结实紧凑（特别适合腿部脂肪松软的人练习）。
工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
步骤/方法
1
双脚并拢，站在垫子的前方，双手合十于胸前拇指扣，吸气，手臂尽量向上，呼气，手臂带动我们的身体向前向下，双手放在双脚两侧，放不到的朋友膝盖弯曲，呼气右脚尽量向后一大步，脚尖点地，膝盖尽量伸直；
2
吸气，身体直立手臂平伸，眼睛在前方找一个固定物看住，意识力放在紧张的左腿上, 吸气，收回我们的右腿，放松一下膝盖，膝盖尽量保持挺直，双手拇指扣，吸气，手臂带动我们的身体慢慢的起来．呼气放下双手，调息放松。
3
跟着瑜伽视频教程做
注意事项
初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
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