步骤
Step1：将2张椅子靠墙边摆放在一起。仰躺在椅子上，臀部尽量贴近椅子边缘。
Step2：右脚抬高甚至，脚板立起，大腿、小腿都紧贴在墙上。
Step3：左脚膝盖弯曲，脚跟尽量踩到地面，如果无法踩地可使用瑜伽砖辅助。
Step4：双手举起，尽量往上延伸，平放在椅子上。起身稍微休息一下之后，再换边、换脚，同样动作再做一次。
Point：如果脚跟无法踩地，可先垫基本书或做瑜伽时所使用的瑜伽砖，等到多联系几次，筋更好拉开之后，再逐渐减少书本的数量，一直到可以完全踩地为止。 注意事项： 1、用这个动作拉筋时，踩地的脚一定要放松，不要用力，否则会让腓肠筋愈来愈粗壮，渐渐变成萝卜腿。 2、因为一脚抬高时会缺血，而另一脚踩地，所以会充血，两只脚的温度会有所相异，从椅子下来时可能会突然觉得两脚重量不一样而跌倒，所以要特别当心。建议可以每5分钟，把脚放下来休息一下之后，然后再继续拉5分钟。
第2招 上半身美身拉筋法 修饰部位：颈部、手臂、胸部 适合族群：上半身胖胖族 功效说明： 1、下半身几乎完全没有出力，主要是拉到上半身的三角肌、旋转肌，可以美化颈部线条，避免火鸡脖、国字脸。 2、双手向后伸展的动作，可以拉到手臂内侧淋巴及腋窝神经，可以消除双臂的拜拜肉。 3、可以刺激乳腺，让胸部UP UP。 道具：三张没有侧扶手的椅子（也可以改成床）。
step1：将3张椅子合并，靠墙摆放在一起。仰躺在椅子上，头及颈部伸出椅子外。
Step2：双手向上伸展，肩颈放松、让头部自然向下垂。
注意事项：头向下垂时，如果感到晕眩或不舒服，先停止动作，再慢慢起身，不要一下子马上起来，才能避免跌倒或受伤。
第3招 美腿拉筋法 修饰部位：大腿、小腿 适合族群：下半身胖胖族 功效说明： 1、双脚抬高、往二侧拉开的动作可以拉到股二头肌、股四头肌，能改善大腿外侧肥肿，让大腿看起来变修长、变直，而且也能够修饰萝卜腿。 2、还具有消除橘皮组织，减少脂肪堆积不均的功效。
Step1：躺在地上（或躺在床上也可以）。
Step2：双脚上举贴墙，往左右两侧尽量拉开，双手往上举。
Point：也可以请人帮忙先按住右脚，左脚往外拉筋10分钟之后，再换边进行。
第4招 美膝瘦腿拉筋法 修饰部位：大腿、膝盖 适合族群：腿膝臃肿族 功效说明： 1、可以拉到二阴（肛门到尿道）之间，以及任督二脉交会的地方，能刺激生殖系统及荷尔蒙分泌，滋阴补阳，做完之后会感觉通体舒畅。 2、这个动作可以改善因为荷尔蒙分泌不平衡、淋巴循环有问题，造成膝盖异常肥大的症状。 3、因为可以伸展到大腿内侧肌群，所以也具有美腿的功效。
Step1：平躺在地上，双手自然放在身体两侧。
Step2：下半身不动，双手向上举起，然后慢慢向后伸直，置于头部两侧。
Step3：右脚上举贴墙、左脚横拉贴墙，两脚呈90度，用这个姿势拉筋10分钟。两脚姿势交换，再拉10分钟。
Point：这是难度较高的拉筋法，如果一开始较难正确做到，可请人帮忙按脚会比较容易进行。 END
详细内容可以参考网站，具体减肥方法介绍。