便秘的症状以及营养建议、预防方法

便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时,可诊断为症状性便秘。　　便秘的症状:　　1、便意少,便次也少;　　2、排便艰难、费力;　　3、排便不畅;　　4、大便干结、硬便,排便不净感;　　5、便秘伴有腹痛或腹部不适。　　6、部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。　　便秘的营养补充建议:　　1、蛋白质粉,每次1勺,每日两次;钙镁片1瓶,每次4片,每日两次;　　2、(五天后每次1片,每日三次)维生素B,每次2片,每日两次;纤维片,每次1片,每日三次。　　如何预防便秘呢?做好以下几点：　　1、饮食清淡勿油腻：　　油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。　　2、适量运动：　　平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。　　3、摄入纤维素：　　适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。　　4、补充水分：　　正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。　　5、良好的排便习惯：　　确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。　　6、的愉快心情：　　随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。