笔记本
储蓄罐
戒烟前抽个够，由爱生恨法则。如果你真的喜欢抽烟又有戒烟意识，那么最好的办法就是在戒烟前2天每天一次性抽个够。抽的都想吐的这种方式。然后丢掉自己的烟，烟灰缸，以及打火机。
戒烟开始后亲朋监督，源头杜绝法。戒烟成功与否最大的因素则是监督。在戒烟开始的时候跟朋友们一定要说清楚本人戒烟的决心，一来告诉亲朋好友千万别给自己烟抽。二来把自己的钱全部交给家人保管，身上尽量不带多余的钱，这样能从经济上杜绝烟的来源。从源头上管控。
制定戒烟计划，同比递减法。戒烟开始前开始观察自己吸烟的时间和动机，详细的记录到笔记本里面，或者可以有电脑做个excel表格。比如，周一早上起床就想抽烟，理由是烟瘾发作。周一上午厕所抽烟，理由是同事相邀。详细的记录这一天抽烟的时间和理由以及晚上总结当天抽烟数量。通过此法记录一周即可，下周开始可以同比查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。根据自己的抽烟频率第二周开始同步递减。比如上周一当天抽了10根，本周一抽9根即可。上周二抽了12根，本周二就抽11根。但是一定要切记：当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
戒烟期间，自我暗示法。戒烟其实是一个心理较量战，吸烟与否完全是取决于自己。因此戒烟期间务必保证自己心理的积极向上。同时也不可用替代品，如电子烟，口香糖之类的东西，迷信替代品其实是一种自我暗示，暗示自己我需要吸烟，用别的东西缓解自己的烟瘾。这样一来只会加强你对烟草的需求更加强烈。因此戒烟期间保证自己的积极性对自己戒烟十分有利。不断的告诫自己我就是想戒烟，我要戒烟。实在受不了自己的烟瘾可以走出去转移自己的注意力，比如散步，聊天，喝茶（特别推荐喝茶聊天，让自己对尼古丁的迫切需要转移）。
戒烟期间，饮水解瘾。每天烟瘾发作前灌入大量的白开水能有效帮助体内的尼古丁洗出体外，因此戒烟期间可一直坚持。
戒烟期间，做好心理准备。戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。对于这些不适，记得要坚持挺过去。
奖励期间，自我奖励法。把买烟的钱存储到储蓄罐里面，日积月累，将会得到一笔可观的收入。
戒烟其实贵在坚持。戒烟是一个缓慢的过程，不可心急。妄想一步登天者是没有办法真正解除烟瘾的。建议烟瘾比较大的采用同比递减法则，与日俱减对戒烟十分有帮助。而且值得注意的是“复吸”一定要早早杜绝，不然千辛万苦终成竹篮打水一场空。
戒烟一定要根据自己的实际情况来，因地制宜。
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