一天的工作和生活结束后，感到腰酸背痛，影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
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步骤跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面双膝分开与髋同宽，双臀落坐在脚后跟上身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿面，前额点地放松整个背部，双臂，双肩，颈部
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动作感受肩颈和背部完全放松
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常见问题问题：臀部无法向后坐实解决：双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方
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细节图示臀部坐于脚后跟
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