Taimeopt:吃货福利：如何靠吃提高视力

视网膜的黄斑区是视力最敏感区，主要负责中心视力（即我们一般所指的视力），因此任何累及黄斑部的病变都会引起视力的明显下降、视物色暗、变形等。“这些色素的存在就像给我们眼内戴了一个太阳镜，可以减少光达到视网膜细胞的强度并吸收散射光。”

这三种色素都需从食物中获得，并且饮食中含有这三种色素越多，它们在黄斑中的含量就会越高。理论上，任何年龄段的人都可以通过改善饮食或食用补充剂提高他们的视力。一个大型的黄斑色素补充剂试验将在今年的7月完成，而另一小规模的试验已经证明每天补充一片含有三种色素的补充片，6个月后视力可以得到提高。

提高黄斑区色素含量对提高夜间视力的效果甚至好过戴黄色有色眼镜，因为后者不仅阻止了有害光线的达到，同时也会阻挡我们需要的蓝光达到视网膜

而黄斑区过多的色素因为只存在于黄斑区，所以并不影响光线到达黄斑区以外的视网膜细胞，所以并不会降低周边视力和夜视觉（黄斑区以外视网膜主要负责周边视力及夜视觉）。

这三种色素充足的摄入非常重要。然而，哈蒙德却认为，最佳的方式是从饮食中获取这三种成分——甘蓝、菠菜、红辣椒是最好的来源，其次是蛋类。他说道：“我们喜欢一些营养品、膳食补充剂之类的东西，但是最好的方式还是多吃些菠菜。”

不要小看改善饮食的作用，一个富含黄斑色素的饮食不仅可以提高你的视力，它甚至可以挽救视力。随着年龄增长，我们黄斑区的视网膜细胞往往受到了日积月累的损伤；当发展为疾病时，中央区视野就会出现一个模糊的斑点，并且不断增大，即黄斑变性。