针对跑、跳及球类运动中极易出现的髌腱炎问题而设计。髌腱炎也称跑跳膝、膝前痛，主要表现为蹲跳时膝前侧疼痛，膝盖下方一点处用力按压痛，且疼痛会在开始运动时和运动后出现，在运动中疼痛会短暂消失。
方法/步骤
2
呼吸均匀呼吸
3
动作感觉臀部和大腿后侧有明显收缩感
4
常见错误错误：骨盆前倾，腰部过多用力解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力
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细节图示将右腿伸直举起，呼气挺髋左侧小腿与大腿呈90°左脚跟不可踮起上背始终贴紧地面
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