可以有效缓解失眠的食物有哪些

失眠的原因很多，会造成失眠的因素也很多，其中环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等是常见的引起失眠的因素。而失眠的治疗也有很多种方法，很多人选择药物治疗，但是长期服用会产生药物依赖性，食疗也是一种不错的治疗失眠的方法，下面的几种食物就可以很好的缓解失眠。1、食　醋　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2、糖　水　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3、牛　奶　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4、水　果　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5、面　包　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6、小　米　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。