课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧，后侧肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到臀腿塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。没有瑜伽习练基础的用户也可参加。
方法/步骤
1
步骤面向垫子的长边站立，双脚分开一条腿的长度脚掌向外打开和膝盖方向一致吸气延伸背部呼气屈双膝，收住臀腹，身体垂直向下吸气展开双肩呼气双手于胸前合十
2
呼吸吸气展肩，呼气收紧臀腹
3
动作感受臀部和腹部收紧，大腿发力
4
常见问题问题：身体前倾或后仰解决：下蹲到自己能保持的最大深度即可，不用勉强
5
细节图示膝盖与脚尖方向一致大腿平行于地面臀部向后坐，收紧腰腹