每天晚上都不愿意睡觉，无论有事无事，一定得熬到凌晨一两点后才考虑入睡，第二天想早点睡又是同样的结果，这种晚睡综合证似乎很能戒掉，但为了身体的健康，我们必须对晚睡综合证说“不”
工具/原料
晚睡综合证
方法/步骤
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一、什么是晚睡综合证 晚睡综合征也叫晚睡强迫症，就是当你习惯了晚睡之后，即使你已经做完所有要做的事了，你也不会提前睡觉，总会不自觉地等到那个时间段才睡得着。
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二、晚睡综合证的害处 晚睡长期熬夜对身体有害无益，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常功能就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽；会使得抵抗力下降，阴虚火旺，容易上火，出现感冒、各种炎症及肠胃疾病；还会导致人记忆力抵抗力下降，注意力不集中，神经衰弱、失眠。
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三、晚睡综合证形成的原因 晚睡综合证的形成表面看是由于一种坏的习惯，深层原因是一种心理，年轻人工作压力大，下班之后总是需要一些娱乐来进行放松，而解除他们心理疲惫的过度亢奋又会带来睡前大脑皮层过度兴奋，以至久久不能入睡。长期晚睡会形成一定固定的作息习惯，这就是为什么有的人会觉得不熬到那个点儿就睡不着。
四、克服晚睡综合症
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一、心理暗示 不停地告诉自己晚睡的害处，告诉自己明天要早起，告诉自己今天一定早点睡
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二、制定计划 研究表明21天能够促成一个习惯的形成。晚睡综合症患者们可以制一个21天的表格，哪天早睡了在上面打上对勾，起到一个自我督促作用。
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三、剔除借口 每个晚睡者不愿意睡觉总觉得自己有各种各样的事情要做，诸如要看电视、打游戏、写文章，整理衣柜等，在不愿睡时把这些都列出来，看看能不能明天再干，或者可以不干，坚持一段时间以后，这各种借口就会越来越少，睡觉时间自然会提前。
注意事项
一定要坚持做下去，做下去一周都会有效果