女士都爱减肥，但体重过轻，随时令骨质流失，患上骨质疏松症机会大增。 我们的骨骼主要由钙质组成，当身体内的钙质，流失速度比补充更快，骨骼中间的孔隙便会增加，造成骨质比正常骨骼为低。由于强度不足，便会变得较脆弱，稍一碰撞也容易导致骨折。2006年香港便有7,000宗髋骨骨折的个案，病例高踞亚洲之首，当中因骨折引起并发症的死亡率高达20%。有个案只是用力推窗或咳嗽便已造成断骨，而骨折疏松也会令脊椎骨变形弯曲，以致出现驼背的现象。 不要以为骨质疏松是年老以后才需要面对的问题，事实上，随年岁增长，骨骼中的钙质便会开始自然流失，已出现的骨质疏松较难补救， 故应自年轻时便开始增加骨骼强度及做好预防措施，这会比出现病征后治疗更为有效，所以预防应该从年轻开始。若不希望拥有「老婆婆」般的骨头 ，女士们便不要盲目减肥，因为体重过轻是增加出现骨质疏松的一大风险。肥胖人士的脂肪细胞多，造骨细胞会有较多营养；相反，若过轻及因缺乏营养，造骨细胞便会变得不活跃，从而容易流失骨质，而过份窈窕，也会因为肌肉毁缩，不利于骨骼的新陈代谢。 何谓过轻？ 若BMI（身高体重指标）低过19便属于过轻，有医生曾发现一名因减肥而患上厌食症的15岁少女， 骨骼已犹如65岁般脆弱。
步骤/方法
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向骨质疏松说不，应在日常生活及饮食中摄取足够的钙质。成年人一天约需1000-1200毫克的钙质，以下是一些增钙小秘方，有助令你保持骨骼健康：
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以低脂奶代替水来烹调燕麦。
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多吃深绿色蔬菜如芥兰、菜心、白菜或西兰花。
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不喜欢喝奶，可在鲜奶中加1至2茶匙朱古力粉或麦精粉。
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在沙律或意粉中加上奶酪。
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以低脂奶酪夹面包多选择豆腐或豆制品食物。
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偶尔选择雪糕或乳果雪糕为甜品。
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可在医生建议下服食钙片。
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-减少嗜吃高动物蛋白及避免高盐低钙的饮食习惯
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钙质级别参考:极高钙量(平均有300毫克钙) －例如：鲜奶1杯(240毫升)、加钙豆奶1杯(240毫升)、豆腐1 砖、奶酪1杯、芥兰4 两、高钙量(平均有200毫克钙)－例如：奶酪1 片、花奶4 汤匙、豆豉鲮鱼1条、菜心(生)4 两、小白菜(生)4 两、西洋菜(生)4 两中钙量(平均有100毫克钙)－例如：西兰花1 碗(熟)、雪糕（1壳）、乳果雪糕（一筒）、软雪糕（半杯）、芝麻糊1 碗、无花果(干)5 粒、茄汁豆1 杯、鲈鱼2两、椰菜1 碗(熟)、意大利薄饼1 件、橙1 个
注意事项
女性更年期停经后，体内雌激素下降，使骨质流失得更快。更年期后的妇女，尤其是有危险因素（包括吸烟、过瘦及骨折），应定期进行骨质检查，及早发现骨质流失的情况，以药物治疗减低流失速度。
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