本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
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要点双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直双脚脚跟全程不要离地，双手交叉握置于胸口
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呼吸下蹲时吸气，发力时呼气
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动作感觉下蹲时，伸直的一侧腿内侧有牵拉感 身体平移时，两侧大腿内侧均有牵拉感
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常见错误错误：下蹲腿的脚后跟离开地面解决：将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上
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细节图示双脚约两倍肩宽收紧腰腹，上身挺直保持臀部高度不变脚跟不要离地蹲至大腿与地面平行
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