关于腿部塑形操，每个人的看法与理解都不相同，那效果自然也是不一样的，下面就让我来说一下自己对腿部塑形操的理解与看法吧。
方法/步骤
1
身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30--50秒换腿。每腿共做2-3组。
2
双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做1OO个，换腿。
3
双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做1O0个。换腿。
4
仰臣，双腿举起并拢，脚内侧尽量相合，慢慢将腿曲成青蛙姿势，脚心相对。自膝盖处将腿打开成V字型，然后双腿举起并拢。以上这一组连续动作共做10个，休息30秒，再做1O个。
5
坐立，双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10-15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，腿始终离开地面。
6
跪坐在小腿上保持1分钟。
7
双腿分开，身体尽量靠近地面下压100个。
注意事项
1
运动前要做热身动作
2
动作做完后，抖动双腿放松
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