草莓鲜果沙拉 材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。 做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。 功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
蘑菇米饭 材料：鸡肉 200g，大米 300g，香菇、胡萝卜 各100g，平菇、杏鲍菇 各150g，豆腐泡、荷兰豆 各50g，银杏 10g，酱油 15ml，日本酒 100ml，盐 10g 做法：1. 大米淘洗后放在漏网里，香菇、平菇擦净、撕碎；杏鲍菇切成方块；胡萝卜切丝；豆腐泡切丝；银杏去壳煎熟备用。鸡肉切成小块，放入酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟。 2. 大火烧热炒锅中的油至六成热，放入腌制好的鸡肉翻炒，待变色后放入三种蘑菇，炒至蘑菇出水后放入胡萝卜丝和豆腐泡丝再炒一分钟，加入500ml水煮5分钟关火，在锅内晾凉。 3. 煮好的蘑菇和菜用漏网过滤出蘑菇汁。把蘑菇汁倒入米中放入电饭锅里，再加150ml水开始蒸饭。米饭蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，打开锅拌匀米饭和菜，荷兰豆烫熟切丝和煎好的银杏一起洒在米饭上即可。 功效：蘑菇米饭热量低、口感佳、有营养，深受产后女性的欢迎。是秋季日本家常菜中非常具有代表性的一款。
萝卜鲜虾 材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。盐。 作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料：即可。 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。而且又营养十足，此道菜是产后减重的极佳选择。
鲜鲤鱼汤 材料：鲤鱼。 调味料： 酒、盐、生姜。 作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而订）至鱼熟。 功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
梦幻式 1、双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。 2、头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。 动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。 功 效：减少大腿及小腿脂肪。柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。 提肩式 1、手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。 2、让肩膀离开床面，在上多停一会儿。 3、缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。 当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。
白鸽晾翅式 STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。 STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。 STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。 STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。 动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
束脚式 1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。 2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。 3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。 4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。 5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。。 功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能。