腰椎间盘突出症是骨科常见病和多发病，是腰腿痛最常见及重要的原因。腰椎间盘突出症主要是因为椎间盘各部分，包括椎间盘髓核、纤维环及软骨板的退变，尤其是髓核，发生在不同程度的退行性改变之后。在外力因素作用下，椎间盘的纤维环可能会破裂，髓核组织从破裂的纤维环之处突出或者脱出，到后方或者椎管内，导致相邻的脊神经根受到刺激或者压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或者双侧下肢疼痛、麻木等一系列临床症状，称之为椎间盘突出症。
方法/步骤
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腰椎间盘突出预防措施一：戒烟吸烟过量会导致腰部疼痛，这是由于烟草中的某些成分会导致血管发生收缩，血管壁缺血和缺氧，是椎间盘的营养缺失，加速腰椎的退行变化。此外，吸烟会引起剧烈的咳嗽，加速腰椎的退行变化。
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腰椎间盘突出预防措施二：加强体育锻炼对于久坐的人士来说，体育锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量选择比较温和的运动，避免激烈的球类运动，可以选择广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动。
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腰椎间盘突出预防措施三：保持正确的劳动姿势无论是习惯站立劳动的人士还是坐立工作的人士，都可能患上腰椎间盘突出，因此要注意保持正确的工作姿势，除了能够方式腰部肌肉的劳损，还可以提高工作效率。站立工作者了站立的时候要注意髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往内收缩，骨盆前倾，腰椎拉直。坐立工作者要调整好座椅的高度，是双膝关节能够自由地屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。另外，生活中需要保护好腰部，注意保暖。
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