便秘是让很多人烦恼的问题，大多数存在于女性，或者中老年人，便秘通常会引起很多不容忽视的健康问题，例如色斑，长痘，甚至痔疮肛裂等问题。这个令人烦恼的问题如何会解决呢，下面小编教大家如何缓解便秘。
方法/步骤
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1.合理饮食，要多吃粗纤维的食物，类似玉米等杂粮，避免吃一些难消化的食物，像糯米这样细纤维的。粗纤维可以帮助消化，也要多吃一些水果蔬菜补充维生素，可以多吃一些苹果，苹果是粗纤维。还要多吃香蕉，香蕉有润肠通便的作用。
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3.吃一些辅助性的药物，药物缓解可以选择一些中药，刺激性小而且见效快，牛黄上清丸，牛黄清胃丸都是很好的选择，但是切记不要依赖药物，还是要养成良好的作息习惯。
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4.多锻炼，吃过饭一段时间可以进行散步慢跑，可以助消化，顺时针轻揉肚子也会帮助通便。平时也要多做锻炼，晨练或者玩抛即可以强身健体又可以帮助消化是最好的一种选择。
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4.远离“辣”，辣椒会让人内分泌失调从而引起便秘，所以远离辣椒会缓解便秘，吃辣容易长痘所要缓解便秘一定要远离辣椒。
注意事项
如果严重一定要去医院及时进行就诊。