人的情绪与认知有很大的相关性，比如我们熟知的国王和鹰故事中，国王找到了水，不过，一滴一滴往下淌，国王从马鞍上拿下一个水杯来接水。水一滴一滴地滴入水杯中，滴了很长时间，好不容易才把水杯装满了。国王因为已经很渴了，拿起水杯就喝。这时，猎鹰在国王的手臂上抖了一下，扇起翅膀，一挥，就把水弄洒了。国王很生气，就把鹰活活的摔死了。这时国王的侍从都跑过来了，其中一个说：“幸亏猎鹰把水弄洒了，这里的水是有毒的！喝了就会毒死的啊！”国王此时懊悔不已。 在这个事例中A鹰打翻水为引发情绪反应的事件，B为国王两次不同的认知（第一次认为鹰故意弄洒水，第二次认为鹰是为救自己）,C为不同的情绪反应（第一次生气，第二次懊悔），从此可以看出同样一件事A（鹰打洒水），不同认知B,会得到不同的情绪反应，因此，我们可以通过改变自己的认知改变自己的情绪。
方法/步骤
1
找出令自己生气或焦虑的事件A，比如谁骂了自己或焦虑孩子病啥时能好，或别人做了伤害自己或对不起自己的事，令自己生气。
2
认识到A事件已经发生，是无法改变的，比如别人骂你已经骂了，或病已经生了，或自己做错的事已经做了(比如洗碗打了碗）。
3
改变认知B,要想改变自己生气焦虑的状态即C,必须改变自己的认知B,比如一个人妻子有癫痫病（事件A 无法改变），他一直担心病的发作，睡不好觉，整日闷闷不了，要改变自己的焦虑状态，必须改变认知。应该认识到自己即使焦虑、担心并不能改变妻子的现状，该发生的就让他它发生吧，这样认知，必然能缓解焦虑情绪。
4
积极应对事件，事件既然已经发生，我们应该用积极的思维去替代消极思维（进一步改变B）,比如，别人骂了自己，实际暴露了他人的本质，使自己更能进一步认清他，如是自己的错，正好改正，如是自己太软弱，刚好是一个锻炼机会，通过斗争使自己更强大，毛主席都说，与天奋斗，其乐无穷！与地奋斗，其乐无穷！与人奋斗，其乐无穷！