你的背部要挺直，双肩向后，您的显示器的顶部应与你的眼睛保持水平。如果你有向上或向下看，那么你需要调整你的屏幕的高度。此外，请确保您的手腕不要趴在键盘或鼠标垫（除非你有一个腕垫垫）。这将有助于防止腕管综合征发病（压缩的手腕，可以导致疼痛，感觉丧失和无力）。
做简单的伸展运动。伸展你的手臂，腿，脖子和躯干而坐。这将帮助你避免僵硬感。颈部要舒展你的脖子上，慢慢地弯曲你的头前进和后退，一边到另一边左顾右盼。这是可以做到几乎任何时间，以减轻张力和应变。决不滚你的头在你的脖子-这可能会导致颈部关节损坏。肩膀：你的肩膀向前滚动10倍左右，那么落后。这有助于释放紧张你肩上。手臂和肩膀：一个很好的伸展你的手臂和肩膀上的优势是振奋你的手远离你的身体你的办公桌上，约与肩同宽。所以他们指向你的身体前倾，拱起的肩膀，双手扭动。借此更进了一步，并把你的肩膀和手肘靠近办公桌。手腕：手腕定期滚动，大约每隔一小时左右。滚动手腕顺时针10次，逆时针10次。这将有助于得到腕隧道症候群，如果你花了很多时间打字的可能性降到最低。脚踝：定期滚动你的脚踝。你的手腕，三次以顺时针方向，再逆时针滚动脚踝。这有助于改善血液循环，防止，刺痛的感觉时，你可以得到的血液循环被切断，也被称为“如坐针毡”。胸围：请注意，如果你倾向于在前面的键盘预感。为了应对，进行下面的练习：打开你的双臂宽，如果你去拥抱别人，外部手腕旋转（大拇指和背面），双肩向后拉。这一段弓着背相反的方式移动你的身体，你应该觉得你的胸部一个很好的跨越。腹部：合同你的腹部及臀部肌肉，保持几秒钟，然后松开。重复此每隔几分钟，而你整天在你的办公桌上工作。您还可以进行凯格尔氏运动（骨盆底肌肉练习）而坐。小腿： 伸展你的小腿。而坐，抬起你的腿，你的脚球，并将它们设置。重复，直到你的腿累了舒适。重复约10分钟后，大约一个小时左右，继续做这个程序。这将锻炼你的小腿，这将有助于发展你的腿，防止血液凝块。血液凝块是很常见的，在中年的计算机用户。
每半小时站起来走动位。这将确保连续性血液循环在你的胳膊和腿，将让他们变得过于紧张。散步填充玻璃水站。如果你能负担得起花费更长的时间休息，仅几步之遥以外的建设，并用楼梯代替电梯下去。除了 给你的腿和心脏一个很好的锻炼，你可以采取一些新鲜的空气。
让你的眼睛专注在你的屏幕上的一大突破。每隔30分钟左右，从电脑屏幕上，你的焦点转移，扫描周围其他科目，如在房间里的一个窗口，时钟，书桌，或门。这有助于促进眼球运动和减轻的机会，眼刺激，头痛。另一种技术来放松你的眼睛将擦你的手一起，然后将您的杯状手你的眼睛。
利用通过重新启动或下载大型文件创建的停机时间。和周围的地板采取短距离散步。如果做到这一点，你可以找到的空间，并没有太多的会是谁打扰周围同事，尝试更加雄心勃勃的东西，比如做几个俯卧撑，仰卧起坐，和/或跳跃千斤顶。
一些工具的帮助下，做练习。以下工具可能会有所帮助：采集手抓手。这些价格便宜，体积小，重量轻，容易保持藏在办公桌的抽屉里。当你读的东西在屏幕上或在纸上，你可能不会需要经常用你的手，所以利用这个机会，挤压你的抓手。这是一个极好的前臂锻炼。收购松紧带。这也便宜，小而轻。用它做上述的行动（比如，当你的手臂伸展，做拉开松紧带）。这将伸展和略有肌肉工作。投资大尺寸稳定性球或稳定球风格的桌椅。坐在它的背部挺直和abs公司。稳定你的核心和身体上的球，你会燃烧卡路里。虽然实际击球稳定性更有效，椅子通常是比较可行的办法，在办公环境中使用。虽然坐在或讲电话，你可以反弹或做基本色调练习。使用的实际打字的时候，因为这可能是不是最支持的座位，以防止腕肌腱炎球形式适度。
采取了几个深呼吸。要你的腹部肌肉，保持几秒钟，呼吸时，你的胃，然后呼吸时释放出来。如果可能的话，在你的肺外散步，在上一步中提到的一些新鲜的空气。
你的身边有一瓶水，并通过了一天多喝水的习惯。如果你坚持这么做，你会开始感到更加警觉。取车次的水加气站的填充你的壶或玻璃，所以，你也可以四处走动，同时锻炼你的腿部。