长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。本计划会通过多种动作牵拉胸部肌肉，激活上背部、中背部和下背部肌肉力量，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更有精神。
方法/步骤
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步骤屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
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呼吸外展时呼气，还原时吸气
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动作感觉发力时，中背部有明显挤压感
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常见错误错误：向后收紧背部时没有以肩部为轴，出现开肘解决：全程保持夹肘错误：弯腰弓背解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直
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细节图示挺胸，夹紧肩胛骨手肘向内夹
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