孕晚期准妈妈如何安枕无忧

大家都知道准妈妈整个孕期都需要保证良好的睡眠，但是知道的孕妈妈多，真正能做到的孕妈妈却几乎没有。特别是孕晚期，长夜漫漫，但是准妈妈们却被频繁的前往洗手间小便以及腿部抽筋和背痛等情况弄的筋疲力尽，睡意全无，这些情况都使准妈妈们无法安枕无忧安然度过孕期的每一个夜晚。　　进入孕晚期，准妈妈们肚子越来越大，妊娠反应也会加重，尿频尿急，翻不了身，腰酸腿疼，因此，想要睡个好觉对于孕晚期准妈妈来说，那简直是奢望。那么如何让准妈妈们能“安枕无忧”一觉到天亮呢，以下的小秘诀或者能解决或缓解准妈妈难以安睡的烦恼。1、采取正确的睡姿孕妇孕后期基本上就和仰卧无缘了。孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。　　孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。2、选用舒适的卧具　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。睡在软绵绵的席梦思上面，孕妇肚子重量太大，容易陷得比较深，找不到着力点，孕妇睡觉会觉得很累。棕床垫或硬板床上铺几床棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。3、借助侧睡抱枕如果孕后期准妈妈觉得肚子太大，侧睡压着的手会麻，那么这个时候可以借助多功能孕妇枕，孕妇枕能在孕后期侧卧时护腰托腹。如果不喜欢孕妇枕，那么也可以借助家中多余枕头，或者棉被，都能达到舒缓手麻的效果。4、良好的室内环境　　孕妇卧室室温要适宜。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。必要时还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。要注意空气的流通，经常开窗给房间换气，晚上睡觉前最好也开窗通风。5、睡前少喝水　　孕妇孕晚期尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。而且避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。即使是助睡眠的牛奶，也要在睡前2个小时前喝。6、适量运动　　运动对于孕妇来说，是很重要的。特别是孕后期，适量的运动可以缓解一些失眠症状，也能利用日后生产。但是要注意的是需要在睡觉前3个小时结束运动，避免过激运动，以免影响睡眠。7、胎教音乐助睡眠　　孕期胎教是很有科学依据的，所以在睡觉两个小时前可以利用轻松舒缓的胎教音乐来解除不必要的顾虑，保持良好的心境，胎教，睡眠两不误。　　孕期睡眠对于准妈妈和未出生的宝宝来说是很重要的，所以孕妈妈一定要克服各种妊娠反应，为自己的身体和宝宝健康打好一个坚实的基础，祝福天下准妈妈都能安枕无忧，一觉到天亮。