1.弓步压腿 呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复 2.屈膝压腿 左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起;右腿屈膝，大腿下压保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。 3.弯月要换腿 左腿向左侧迈出，捉直，脚尖匀起;右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿一侧。 4.环抱换腿 平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。 5.平躺靠腿 平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。 l
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