写下新年愿望
找一个安静的地方能够，坐下来。拿出纸和笔，或者记在手机等便携设备上也可以。
思考自己应该做哪些改变或改进。范围想得大一些，不仅仅是戒烟、减肥等大众的目标。询问自己以下这些问题，可以帮助你理清自己的思路：我要怎样使自己变得更健康？
找出草稿上重要的条目。在你刚才所打的草稿上，勾选重要的条目，无需用太长时间考虑，凭直觉就可以。
试着从小处入手。不要写些虚无缥缈的空话，小目标不仅更容易实现，而且一个个小目标的完成才能促成大目标的实现。设定目标时要有合理的预期，不要过高或过低，在过程中可以根据实际情况做相应调整。将大目标分成一个个小目标
列出愿望清单。清单上罗列的应该是一个个小目标，而不应是用一句话概括的大目标。如果你有20个目标，悉数罗列上去
找家人和朋友坐下来，谈谈你的目标和设立目标的原因。表明你需要他们支持的态度。如果他们刚好也有类似的想法，不妨组个队一起去健身房或商店购买健康的食物。并让他们监督你实现目标，例如你又开始喝可乐，而你的目标是多喝水的时候，让他们当面指出来。
将清单打印出来或写下来。同时，在电子设备上保留一份，如你的手机、电脑、iPAD上。在办公室的电脑上也留一份。在钱包里塞一份小的。在冰箱上贴一份。用色彩鲜艳的纸打印，贴在醒目的地方。
每个目标下都列明时间进程。为前三项目标写出明确且详细的实施计划。例如，目标是减肥，你可以问自己这些问题，是要停止喝碳酸饮料呢？还是要减少热量的摄入呢？抑或是每周去三次健身房，每次锻炼20分钟呢
找一个能监督你的人，帮助你实现目标。例如，确定一些日期，让教练评价下你的进展情况，有助于进一步提高，并始终朝着目标前进。如果能找到和你有一样目标的小伙伴，共同进步，那就更好了。
不断提醒自己，你的目标。在日历上写下每天你要为之付出的努力，什么时间做什么事，然后不管多忙都要做到。
注重努力的过程，而不是结果。每次进行一步，并将注意力集中在自己的进步和收获上。因为每一小步的努力和进步，才是你最终取得成功的关键
创造实现目标的环境。例如，将跑鞋放在门口显眼的地方，打开冰箱门第一眼能看到的地方放上蔬菜和水果
及时奖励自己。事先想好，实现某个目标后，可以给自己怎样的奖励。小奖励要时时有，大目标实现时再给自己一个大奖励。最好这个大奖跟你实现这个目标有直接的联系，例如努力锻炼之后去参加马拉松赛跑，减肥成功后给自己换个新的衣柜，攒够钱之后去海外旅行等等。
写感恩日记。每天记一篇感恩日记，感谢你这一天的所得。有哪些值得感谢的美好记忆？这一天你的思想上有哪些进步和成长？记录感恩日记，有助于保持你的好心情和前进的动力