避免这些加速老年化的事

你是否吃错了食物或者吃得太多?不良的饮食习惯可是让你实际年 龄更大的“保证”。正确的方法是减少热量的摄入并摄入更多的养分， 目标食物是加工较少的食物，越接近它们收获时的状态越好，比如水果、 蔬菜、 全谷类和肉类等等。要少吃“深加工”的食物，比如添加了并不需要的 盐、 糖、添加剂和防腐剂的食物等等。

睡觉相当于给你的身体系统充电。如果你睡得不好 或睡眠不够，你的整个身体会受苦。

压力大偶发的压力是一种激励，对你反而有好处。较小 的压力会帮你释放肾上腺素，这是人类进化过程中产生的战斗或逃跑反应所需要 的。不过，压力和其后续产生的荷尔蒙可能会使我们头 痛(甚至偏头痛)和心脏不舒服。长时间处在压力的情况下，慢性应激 可能会让你“从里到外”都更年长了。

接触有毒物质你不会故意吞下有毒的东西，但也可 能慢慢地毒死自己。科学家早就证实了暴露于大量的毒素中会降低寿命，比如铅， 汞或砷等等。但现在研究还表明，长期暴露于低剂量有毒化学品中也可以影响你的 健康。这些物质可能会在你的血液，脂肪或其他组织蓄积，在那里它们可以破坏你 的激素水平和其他身体系统。

烟酒成瘾如果你能不再酗酒、 抽烟，就相当于 帮了你的身体一个大忙。这些恶习对你的身体造成的损害比你想象的更严重，研究 表明，饮酒或吸烟的男人的猝死风险比没有这些习惯的人多。