快速调节紧张情绪

选择一个空气新鲜、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、座或躺下。

活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开、肌肉松弛就行了。

深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一点儿烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

闭上眼睛，着意去想象一些美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙摊、朵朵白云、高山流水等。

做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如跑步、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

总之在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情。转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、做运动等，以缓解你紧张的情绪。