胸肌下垂怎么练

单杠

哑铃

想要练起来胸肌，首先就来了解一下胸肌，胸肌的主要组成就是胸大肌和肋间肌，胸大肌的肌腱主要链接在肩上与肋骨上。

知道了它的结构，我们就要采取正确的方法来锻炼这块肌肉，将肌肉锻炼起来的是根本意义就是让肌肉承受更多的拉伸和舒展，这样使它们会受到更多的作用，使它们代偿性肥大，这样肌肉自然就大了。

俯卧撑想要练起来这块肌肉，首先就从最简单的俯卧撑开始，俯卧撑可以拉伸胸大肌和肱二头肌以及肱三头肌，这样才能把下垂的胸肌拉起来，而且这样还能锻炼起来肱二头肌和肱三头肌，才能变得更好看。

引体向上做引体向上同样也是在拉伸胸大肌，，大圣胸大肌是，是胸大肌承受了比其他肌肉更多的伤害，这样自然由于生物本身的生理发育本能，肌肉就变得打起来了，这就是代偿性肥大。

扩胸运动经常做坤熊的运动，这样就能换加强胸大肌的额拉伸，反反复复，肌肉就变得有力量了，肌肉有了力量自然就不会再下垂了。

举哑铃其实这看起来简单又容易的运动对锻炼胸肌也是相当不错的。

不要运动过度，

坚持运动及运动量。