做哪些运动可以减少赘肉？

跑步：跑步时最简单不过的有氧运动了，不过大家要注意是，体重过重者不适宜跑步，因为跑步的时候关节会受到3倍体重的压力，如果半月板受到伤害是不可修复的，所以跑步更适宜体重较轻者。

拳击：拳击要比跑步好多了，最起码有趣味性，学好了还能防身，而且拳击也是消耗热量大户，一小时大约可以燃烧800大卡的热量，丝毫不照跑步逊色，缺点是打人之前先要学习挨打。

战绳：战绳是近几年新兴的一种有氧运动，在外行看来就是拿着两根绳子不停的抖动，实则不然，战绳可以训练人体的协调能力，爆发力以及耐力，燃脂效果报表，一小时大约可以消耗600大卡热量，坚持下来甩掉游泳圈是必然的。

跳绳：跳绳人人都会，而且对场地要求低，只要一根跳绳在哪都能跳，可以提高心率，工作之余跳跳绳是上班族的最佳选择了，每小时的消耗大约在1000大卡左右，如果你腰间的赘肉已经隆起的话，建议你该买一根跳绳了。

动感单车：几乎可以在任意健身房找到单车课，大爷大妈们的最爱，音乐响起之后就可以完全放飞自我，肆意挥洒汗水，不过要注意将单车脚蹬的鞋带绑紧，动感单车的车轮是有惯性的，脱脚凳会受伤。

划船机：划船机几乎可以锻炼到身上的每一寸肌肉，主要锻炼核心、背部、腿部，使用划船机的时候腿部发力，千万不要塌腰，刚开始的时候最好找一个老手指导，先标准动作，后追求重量。

游泳：游泳时减肥有氧运动中的BOSS，消耗热量第一，塑性效果第一，不过前提是你真的在游泳，心率达到50%以上才有效果，只是泡在游泳池里是不行的，持之以恒，绝对会给你意想不到的收获。