为什么要做拉伸

拉伸最直观的作用是保持肌肉的长度，可以预防损伤尤其是肌肉拉伤。如果肌肉缩短，长度不够的话，很容易拉伤。举一个常见的例子，踢球时射门的动作，股四头肌强力收缩，如果后群的腘绅肌长度不够的话，就会被拉伤。

拉伸可以帮助我们保持正常的关节活动范围。如果我们只训练某一肌群的肌肉力量，而没有做相应的拉伸，就会导致肌肉跨过的关节，关节活动范围受限，这样会导致本该完成的动作完成不了，出现很多代偿的运动模式，降低我们的运动潜能。

拉伸可以促血液再生，促进疲劳恢复。这就是我们在训练后需要做拉伸的原因，训练时肌肉血液循环加快，为肌肉提供了所需的氧气和能量，运动后产生的代谢废物不能及时排出，而拉伸可以帮助我们进行疏导，加快恢复。

运动前的拉伸。热身的内容一定要包含拉伸在内。拉伸可以激活肌肉，增加肌肉的热度，可以提高运动水平，并且预防运动损伤的发生。运动的热身通常采用动态拉伸的方式。

放松紧张的肌肉。现在很多人长时间久坐，伏案工作。这样错误的姿势会使肌肉紧张，导致疼痛和不适，比如颈肩的疼痛。而通过拉伸可以缓解那些过度紧张和扭曲的肌肉。

恢复肌肉的失衡。大部分的姿势问题都会导致肌肉失衡。比如骨盆前倾，和髂腰肌的缩短有关，对髂腰肌的拉伸可以慢慢恢复肌肉的长度，而进一步恢复正确的体态。