5招教你摆脱亚健康，一定要对自己好点！

合理膳食。一是均衡饮食，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐份量比例为2:2:1，每餐吃七八成饱。二是主食要粗细粮搭配，饮食多样化，多选择颜色深的果蔬。减少烹调油用量，膳食清淡少盐，食盐每天不超过6克。

养成天天运动的习惯。长期锻炼要选择自己感兴趣的项目，运动量以中强度为佳。可以记住运动“337原则”：每周至少3天；每次持续30分钟以上；运动后的适宜心率等于170减去年龄。

戒烟限酒是最基础的健康要求。如果戒不了烟酒，每天最多只抽6支烟，每天摄入酒精量不超过25克，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20~30毫升。

保持心理平衡，培养一些爱好，遇到压力时，做一些自己喜欢的事，并利用休闲活动放松身心。

建议每年安排至少一次体检和健康评估，早发现、早诊断、早治疗；建立一份个人和家庭健康档案。