每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。
方法/步骤
1
步骤双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直左脚全脚掌着地，右脚脚跟着地腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧双手扶地保持平衡
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉右大腿内侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：俯身，导致大腿内侧拉伸不充分解决：将胯向前挺，左脚—胯—右脚呈一条直线
5
细节图示双手支撑身体双脚跨开最大距离
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