节后瘦身有“法”可依

节后瘦身有“法”可依节后上班，总会听到身边的人说自己又胖了，脸又圆了……美食的诱惑，节日里的懒散，饮食没规律，活动量少等都是罪魁祸首。你想健康、有效的瘦身吗？请记住下面四条法则吧！瘦身法则一：改变生活方式春节放长假，有许多人给自己的健康也放了一个小长假。通宵达旦的朋友聚会或网上游戏，一天三餐变两顿甚至一顿…这种不良的生活方式一定要改掉。可能有人会说，上班自然就好了，但上班族何尝不是经常性熬夜、一天两顿（不吃早餐）呢？如果把人的身体比作一台机器，你总是不按规则不按常理地让它超负荷运转，终有一天它会“罢工”或提前停止工作。瘦身法则二：改变饮食习惯1、饭前喝汤或喝水：饭前喝一碗汤（岂高汤）或一杯水，可起到冲淡胃液，降低食欲，还有饱腹感，食量随之减少。2、少荤多素：荤菜少肉类，适量的鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，每餐的素菜占到2/3，新鲜的深绿色蔬菜最优，含维生素最为丰富。3、粗粮替代部分主食：粗粮富含蛋白质及多种维生素矿物质，而且能增加饱腹感，低热量、高膳食纤维，减少便秘。4、少食甜品、甜饮料及零食：保证每天摄入1200ml白开水，杜绝甜品、甜饮料等高糖食品；零食以天然的水果、酸奶替代。5、戒烟限酒：烟酒的危害不用说大家也都明白。吸烟、酗酒有害健康，中国营养学会建议成年男性一天饮用酒的酒精量＜25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250ml。酒也是含有能量的，喝酒前可先吃点主食（如米饭），既增强肝脏的解毒能力、减少胃粘膜对酒精的吸收，又可增强饱腹感。6、每餐进食七分饱，晚餐不宜进食过多、过晚。瘦身法则三：生命在于运动要想达到立竿见影的效果，光靠饮食调整还不够，还要配合适量的有氧运动。有条件的可选择游泳，30分钟可消耗500—1000千卡的热量，水浮力大，关节负荷轻，不易损伤，是比较理想的有氧运动。除此之外，还有步行、慢跑、骑车、爬山等都是我们完全可以做到的，如爬山一小时可以消耗600千卡热量。一般空腹或餐前2小时运动更佳，以每次运动60分钟为宜。应根据自己的身体状况选择不同的运动种类。瘦身法则四：学会管理压力工作的压力、学习的压力、生活的压力…总之，生活充满各种各样的压力，如何有效管理压力呢？学会释放！旅游、听音乐、运动、找个人倾诉等等，都可以有效地释放压力，千万不要把食物当作减压的工具！学会让自己快乐。为健康而减肥，保持身材保持健康任重而道远，现在就从改变你的生活方式和饮食习惯开始吧！周美荣（原创）国家二级公共营养师新浪微博@营养师周美荣