Plank运动从2分钟到13分钟

榻榻米或瑜伽垫

速干运动装

手机

水

选择一个安静的场所，铺上瑜伽垫，穿好运动装。

静。安静的环境，放一段舒缓的音乐，饱餐两个小时左右再运动，铺上瑜伽垫，保持身体简洁。

忍。开启秒表，维持匀速呼吸（做完运动之后才大口呼吸），尽量保持运动姿势正确，可在旁边放一个落地镜观察。注意力可定在音乐上，也可以默念数字。如果腰腹开始酸痛，咬牙多忍一会是一会，过了极限，就会轻松很多，如同跑步之类的感受。如果实在疼痛，就停下来，以防受伤。

挑战。用秒表计时，设定每次进步一点，比如每次进步1分钟或者30秒，我用一个月的时间就从2分多钟提高到10分钟，而且并没有力竭。如此循序渐进，既不伤身体，也能达到锻炼效果。

巩固。每次挑战到一个极限点的时候，如果做得非常吃力，可以先停下挑战，保持匀速，巩固这个时间点，让身体肌肉逐渐适应这个度，等到不是非常难受的时候，可以再继续往上挑战。

目的。我做到13分钟之后，就一直保持这个状态，做运动还是以愉悦身心和保持健康为目的比较合适。

收获。从身体感受方面来说，腰腹力量有所增加，以前肩部的酸痛也消失了，精气神有所提升。同时发现这项运动挺能锻炼毅力和心性。

饱餐两个小时左右再运动。

腰部酸痛时，不要强撑，以免受伤。

女性经期，不要强做。

尽量聚精会神，不要分心做其他事情。