用手刀切切看你的肚子是不是软软的？用手夹捏捏看你的侧腰是不是肥肥的？唉~~这就是长期坐在办公室的办公椅身材呀。 办公椅身材不要怕，代谢差就用运动来补强！！下面来教大家如何得到平坦小肚肚与小蛮腰~ 用一些简单的小运动~启动你的核心肌群~就在今年夏天穿上让人又爱又恨的比基尼吧！ 运动要注意安全唷，在运动途中会腰酸或是脖子酸，就是代表运动用力错误！这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！
瘦腰腹一： 1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸
4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高 5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了 6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一round 2~3次即可 7. 回到脚90度状态(这动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷！！)
8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。 9.收紧你的肚子后将上背部提起(记得收脖子！) Tips： 肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体~放松你的肩膀(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)
10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟(正常呼吸唷) 11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次
12. 上背部躺下(这时候脖子还是收着唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子 14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦！！！！
注意： 1. 无时无刻保持肚子平坦(也就是保持肚子用力！！) 2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了 3. 简单的原则： 吐气------>用力 4. 记忆口诀： a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度 b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖子
瘦腰腹二： 1. 坐在地上，双脚与屁股同宽，脚掌踩在地面上
2. 开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感 Tips： 膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起
3. 收肚子，身体慢慢往后倾(这时吐气，协助肚子用力)---->没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒！ 4. 腹部出力，脚板踩紧，眼睛平时前方(不要看地面) 5. 开始要准备坐回1的姿势
6.上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾 7.肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作 8.再回步骤2重复，约5~8回即可
注意： 1. 千交代万交代，不要耸肩就是不要耸肩！！！！ 2. 卷骨盆卷下腹部和大腿内侧会有紧绷感，那就是用对力量了 3. 口诀： (去)卷骨盆到底--->身体慢慢往后倾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放松 (回)上背感觉被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置 来回5~8次
瘦腰腹三： 1. 收肚子，卷骨盆，身体稍微往后倾
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右侧滑动，转动你的肋骨，手臂平行地面
3. 回动作1 4. 左手心朝下，面向左侧滑动 5. 回原位置
注意： 1. 脚底板踩紧地面 2. 双脚与肩同宽，脚底平行，膝盖不可以夹紧 3. 大腿内侧用力 4. 转动的力量来自你的肋骨，可以幻想你要转过身体去抽后面的卫生纸(拿饮料也可以啦~~) 5. 左右重复3~5次 如果时间允许，能够每天都会在家自己练习，其实效果蛮快的，2周后已经可以穿回韩版的S号裤子，肚子也平坦许多，甚至出现一丁点的11字腹肌呢~ 没有办法天天练习也至少两到三天一定练习一次，因为花的时间不多，又可以运动到，而且成效也令人满意。