认识到改变是一个需要时间的过程对很多自我价值感低人来说，他们因为急切的想摆脱拖延的习惯，往往期望改变能够很快发生，而且是一劳永逸的发生。因此，一旦发现自己还有拖延的行为，就是感到深深的挫败，并否认自己之前的努力，认为自己不可能改变，陷入习得性无助的状态。但其实，改变是需要时间的，从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。任何人都不可能一下子就改变自己，在改变的过程中，重要不是不再出现失败，而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多。这样的改变就是积极和有效的。
制定明确和可行的目标不要把“我不再拖延”当成一个目标，因为这样的目标不但过于笼统和宽泛，而且难以操作和评价。我们应该把目标聚焦在一个个具体的事情上，比如你做一份工作计划，如果平时需要2天才可以做完，那么可以把目标设定为1天半做完。这样的目标非常明确，实现的结果也很好评估，因而具有可操作性。此外，对于完美主义的人来说，在追求目标的时候要学会给自己减压，不要过于在细节上过多的纠结，允许过程中犯错，简化自己的做事的程序和所花的时间，从而提高自己的做事效率。
保持专注喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心，工作5分钟，玩耍2小时，把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。因此，在做事的过程中排除干扰，集中注意力是必须的。当然，保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，然后半个小时，然后一个小时，以此类推，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，然后是一个小时，以此类推。
喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，而不是鼓励自己，因此更容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。
而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后通过不断的激励自己，体验更多积极的情绪，从而让我们有动力去不断重复这些改进的行为，逐渐减少自己的拖延频率。
最后，假如你是一名有拖延症的人，重要的是提醒自己现在就着手去改变，而不是先睡一觉，等明天再说。