日常生活中，大部分人吃饭总是先专注于鱼肉和饮料，然后吃一些蔬菜，半饱以后吃米饭或其他主食，主食的后面一定是汤，最后再吃甜点和水果。怎么样，有没有被我说中呢？可是，这种饮食顺序是不符合健康饮食习惯的哦！先吃大鱼大肉，一定会摄入大量的脂肪和蛋白质。在空腹的时候，你的食欲旺盛，根本无法控制食物的摄入量。所以感觉不到自己已经吃了很多很多喽。等到蔬菜之类清淡菜肴最后端上桌，你的胃口已经被脂肪和蛋白质填的满满了，再待到主食上桌时，大部分人已经吃饱了，甚至就不再主食了。如此，一餐当中的能量来源显然只能依赖脂肪和蛋白质，摄取的膳食纤维量极为偏少。天长日久，就会引起血脂升高。
方法/步骤
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开胃汤饭前喝汤，胜似药方。其实咱们的老祖宗早就告诉过我们这条养生道理了。饭前喝一小碗清淡的开胃汤，既可以暖胃，还能降低饥饿感，让你不至于狼吞虎咽而吃下过量的食物。
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蔬菜对比中国居民膳食宝塔，中国人每天需要摄入最多的是蔬菜和主食。喝完汤以后多吃一些蔬菜，可以补充维生素和膳食纤维，保证肠道健康，爱美的女性也可以保持身材，一举多得，何乐而不为呢。
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米饭米饭可以和蔬菜一起吃。主食能够把人体需要的能量底子打好，因为主食含有丰富的碳水化合物，是人体能量的主要来源。
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肉类当胃里已经有一些充实感的时候，这个时候可以一些高蛋白的肉菜，补充需要的蛋白质。这个时候你已经吃不下太多的脂肪和油腻，轻轻松松就可以达到控制血脂和血糖的效果。
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水果食物在胃里需要1-2小时的消化过程。如果饭后立刻吃水果，会引起腹胀等问题，严重时还可能腹泻。因此最好饭后一小时以后再选择吃一些甜度低的水果，例如苹果、番茄，香蕉等。
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