在实际锻炼中，如果不注意锻炼的强度的话，就很容易带来意想不到的伤害甚至更加严重的后果。为了避免不必要的麻烦，下面给青少年以及父母们提出了一些很有指导意义的建议：
方法/步骤
1
让锻炼保持趣味性，使不同年龄段的青少年都有好玩的体育锻炼与训练。
2
每个星期里休息一两天，或者换其他的锻炼方式，让自己的身体肌肉放松一下。
3
在锻炼两到三个月后，休息下。将自己的注意力放在其他的体育活动上或者间隙的锻炼，这样既可以让自己的相应的肌肉休息—长期疲劳引起受伤，也可以防止失去状态。
4
注意适度锻炼，教育孩子要让体育锻炼的进步与身体保持一致。体育锻炼的力度和强度不要大打超出自己身体的承受力。
5
鼓励孩子在一个学期参加一个体育社团。
6
不要轻易增加每个星期的体育锻炼量，重复锻炼的次数。但是也不要长时间不参与锻炼。
8
运动员，队员和教练都应该学一些运动营养学、运动摄水量、运动安全和避免过度运动方面的知识。
9
如果有人抱怨某些问题，比如过度疲劳，特定肌肉的酸痛或者不理想的竞技状态，最好让他休息休息。因为这样会让他的状态得到很好的恢复和提升。
注意事项
如果在段长时间里持续的从事某种锻炼的话，其受伤的机会也会相应的增加。在适当的时间里，休息下，或者换其他的运动会是不错的办法。因为他们在不同的时间锻炼不同的肌肉，不会造成太大的伤害。比如，一个跑步运动员尝试一下高尔夫就是不错的选择，因为他们在锻炼身体的不同部位的肌肉。但是，如果让游泳队员去打篮球，由于两种运动对身体的上肢都有要求，其结果可能会加重相应肌肉的伤害。
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