基础代谢大部分取决于人的活动状况、环境条件、年龄、性别及人体体重 (或人体表面积)，以下几点，则可能导致你代谢下降！
工具/原料
1
睡眠不足
2
饮水不足
3
力量锻炼不够
4
吃高蛋白食物少
5
几乎没有户外运动
6
压力过大
7
低碳水饮食
方法/步骤
1
睡眠不足、饮水不足、忽视力量训练、缺乏蛋白质、缺少户外运动、压力大、低碳水饮食都是降低基础代谢的原因
2
睡眠不足 不能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。 睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。 饮水不足 充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。 当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。 力量训练不够 力量训练，它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。 缺乏蛋白质 蛋白质是肌肉的基础。 足够的蛋白质，会帮助你更好地完成身体修复，适量的脂肪和碳水化合物同样重要。 还有，相比于脂肪和碳水，身体在消化蛋白质的时候，需要更多的能量。 缺少户外运动 晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢—光照帮助皮肤释放一氧化碳。 压力大 当你不能很好地处理焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。 低碳水饮食 减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食，这会严重损害你的代谢。 当然啦，太多碳水化合物也是不行的。
注意事项
1
每天保证7-8小时睡眠。过少会代谢紊乱，过多也会长胖。
2
除去青菜，水果，汤汁里的水分，人每天大约需要1000ml水。
3
杠铃、壶铃、哑铃等都是可行的训练方式！需要提醒的是：一定要注意热身，或在专业教练指导下进行。
4
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高为主
5
亲近自然，拥抱阳光
6
把你生活中的各种压力罗列来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“击破”这些所谓的压力其实没那么难的，逐条击破即可
7
合理膳食
下一篇：如何养成绿色的生活方式