腰背不适是一种常见的慢性病，如何运用有效的运动方案来缓解症状？今天小编给大家介绍一种方式--律动机结合身体动作，希望可以帮助大家解决腰背酸痛问题！
工具/原料
1
垂直律动机
2
椅子
方法/步骤
1
俯身放松动作要点：身体跪姿于机台，双手垂直扶住律动机，下半身保持不动，头部带动侧腰轻轻向左后方转动，再换边；膝盖处可铺放毛巾、软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力；完成次数：8-12次 4-6组
2
腰背放松动作要点：双脚与肩同宽站立于律动平台，身体前倾，双手扶椅背放松，双腿伸直（双手可扶桌、椅或墙壁作为辅助），放松腰背部肌肉，缓解腰背疼痛与不适；完成时间：2-3分钟，3-5组 4-5档
3
侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，单侧手臂上举，身体向对侧倾斜，做完换另一侧。完成时间：2-3min
4
侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，双侧手臂上举，手掌并拢，身体一侧倾斜，做完换另一侧。完成时间：2-3min
5
侧腹拉伸动作要点：身体站立于律动机上，双臂至于胸前，双手相扣向后发力，同时身体向一侧做体转，完成后换另一侧；完成时间：2-3min
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